استعدّي لرمضان بكل طاقة: 4 خطوات لتجنب الإرهاق والتعب
مع اقتراب شهر رمضان، يبدأ الجميع بالتحضير للأجواء الروحانية والعادات الرمضانية المميزة. ومع ذلك، قد تواجه بعض الأمهات والفتيات تحديات كبيرة بسبب كثرة المهام اليومية مثل متابعة الأبناء دراسيًا، إدارة المنزل، وتحضير الوجبات والعزلات. إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق خلال الشهر الكريم، إليكِ هذه الخطوات البسيطة التي ستساعدك على استعادة طاقتك والاستمتاع بروحانيات رمضان.
1. النوم الجيد: أساس النشاط والحيوية
النوم الكافي يعد من أهم العوامل التي تساهم في تحسين أدائك اليومي خلال رمضان. الكثير من السيدات يعانين من قلة النوم بسبب السهر أو الانشغال بالمهام المنزلية. للحفاظ على نشاطك:
حاولي الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
خصصي وقتًا قصيرًا للقيلولة خلال النهار إذا أمكن.
تجنبي استخدام الهواتف الذكية قبل النوم مباشرة لتحسين جودة النوم.
2. ممارسة التمارين الرياضية: دفعة طاقة يومية
قد تعتقدين أن الصيام يجعل ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، لكن الحقيقة أن التمارين الخفيفة يمكن أن تكون مصدرًا كبيرًا للطاقة وتقليل التوتر. جربي ما يلي:
المشي لمدة 15-20 دقيقة بعد الإفطار أو السحور.
ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا لتحسين الدورة الدموية وتهدئة الأعصاب.
اختيار أنشطة رياضية تناسب مستوى طاقتك ولا تستهلك الكثير من الجهد.
3. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: اخترِ البدائل الصحية
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة قد تعطيك دفعة مؤقتة من النشاط، لكنها تؤثر سلبًا على جودة نومك وتزيد من الشعور بالتعب. بدلاً من ذلك:
استبدلي القهوة بالمشروبات الطبيعية مثل عصير الليمون بالنعناع أو مشروبات الأعشاب.
تناولي المكسرات والفاكهة المجففة كوجبات خفيفة تمنحك طاقة مستدامة.
تجنبي تناول الكافيين بعد الإفطار لأنه يستمر في التأثير على الجسم لمدة تصل إلى 7 ساعات.
4. شرب كميات كافية من الماء: الوقاية من الجفاف
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق خلال شهر رمضان. لذلك، من المهم الحفاظ على ترطيب جسمك بشكل صحيح:
احرصي على شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
وزعي كمية المياه على فترات متقاربة لتجنب الشعور بالانتفاخ.
يمكنك إضافة شرائح الليمون أو النعناع للماء لتحسين طعمه وتشجيع نفسك على الشرب.
